Mutluluğu elde edebilmek için kendimize SWOT analizi yapalım. Güçlü ve zayıf yönlerimizi belirleyelim. İmkânlarımızı ve fırsatlarımızı belirleyelim. Kişi, yol haritasını buna göre çizmeli, bir bilenden yardım almalı. Bu konuda özellikle pozitif psikoloji insana yol gösteriyor. Pozitif psikoloji polyannacılık değildir. Yaratmak istediğiniz yeni dünyanıza şartsız, yürekten ve yüzde yüz inanın. En ufak bir tereddüt sizi yaprak gibi savuracaktır. İnanç en büyük motivasyon kaynağınız ve içinizdeki güçleri dışarı çıkartacak kaldıraç olacaktır. Kendinize, istediğiniz şeyi hak ettiğinize, bunu yapabilecek gücünüzün olduğuna inanın. Nasıl mutlu oluruzun cevabı biraz göreceli olsa da mutluluğun öğrenebilir olduğunu kabul etmemiz ve öğrenme yönünde çabalamamızda gerekli beklide.. Hayata karşı pozitif bakış açısı, yaşamın gerçeklerini göz ardı etmeden içinde bulunduğumuz durumun olumlu ve öğretici taraflarını yakalamak bizi mutlu edecektir. 1872 yılından beri yayınlanan dünyanın bir numaralı popüler bilim ve teknoloji dergisi şimdi Türkiye'de! Okuyucularına bilim, inovasyon ve teknoloji konularında keyifli makalelerle bilgi veren Popular Science, geleceğe her zaman pozitif bir bakış açısıyla yaklaşıyor. Magazine Subscriptions are avai PozitifPsikoterapi (PPT) çok aşamalı bir tedavi planı uygular. Pozitif Psikoterapide hasta sadece hasta rolünü üstlenmez aynı zamanda kendi kendisinin terapisti haline gelir (Peseschkian, 2005b). PPT çatışmalara pozitif bir bakış açısıyla bakar. Pozitif terimi gerçek ve belirli olanı ifade etmek için kullanılır. mIcC. Bu Yazıda Beton Blok varyantlarıBeton bloklar için sağlam bir yer altıBeton bloklarla çalışmak kolaydırBeton bloklarla bahçe tasarımıUzun süredir beton bloklar, çirkin gri monotonluğun özüdür. Bununla birlikte, klinker, kumtaşı veya granit gibi doğal taşlarla karşılaştırmaya çok iyi dayanırlar ve bahçe yolları ve Co'nun tasarımına mükemmel derecede uygundurlar. Ancak, satın almak çok daha ucuzdur. Üretim yöntemine borçlu olduğumuz muazzam çeşitlilik Beton bloklar çimento, kum, çakıl, su ve çeşitli agregalardan oluşur. Sert kaya yongaları doğal taşların görünümünü taklit ederken, renk pigmentleri de taşı her türlü renk tonuna kazandırır. Size bazı yüzey işlem tiplerini göstereceğiz ve neden beton blokların bahçede bu kadar iyi yerleştirilebileceğini işleme seçenekleri sayesinde beton bloklar bahçeye doğal olarak entegre edilmiştirBeton Blok varyantlarıTamamen işlenmemiş olan beton blokların yüzeyine beton pürüzsüz denir. Bu görünümde çok sayıda parke taşı ve döşeme sunulmaktadır. Fırçalarla yapılan ilave işlemler beton blokları daha yumuşak ve kir tutmaz hale getirir. Dönen diskler kullanılarak en yumuşak yüzeye ekstra kesim ile ulaşılır. Bu beton bloklar gerçekten parlıyor ve genellikle araba yollarında veya garajlarda her şeyden önce yapısal bir yüzeye sahip beton bloklar kullanılmaktadır. Merak etme, doğal taşları neredeyse aldatıcı bir şekilde benzer görüyorlar. Bunun nedeni, birinin asıllara dair bir izlenim edindiği ve bunları beton blok üzerindeki baskı damgası ile aktardığı bir prosedür geliştirmiş olmalarıdır. Yüzeyleri patlatırsanız, efekt artar. İşe yarayanlar çoğunlukla tuğlalar, kaldırım taşları ve plakalar ve üretim süreçleri bir kez daha sıkılan betonu tekrar ilginç kılıyorSütunlar ayrıca beton bloklar için çok doğal bir yüzey sağlar. Tek tek dilimleri büyük bir bloktan ayırır. Aynısı bir Bossierhammer veya set demir ile işleme için de geçerlidir. Sözde Bossieren'de beton blokların yüzeyleri ve kenarları yaklaşık beş milimetre derinlikte işlenir. Düzensiz görünen ve elle kırılmış gibi görünen kenarlar da gürleyerek veya gürleyerek elde edilir. Bu işlemde, beton bloklar dönen bir tamburda birbirine çarparak kenarları kırılır. Bu yavaş yaşlı, rustik bir doğal taş izlenimi blokları yıkarken, ince harç yüzeyden yıkanır. Farklı çakıl türlerini kullanabilir ve böylece farklı renk efektleri elde edebilirsiniz. Elde edilen yıkanan beton, özellikle kaymayan plakalar için uygundur - bununla birlikte kirler de daha kolay yerleşir. Temizlik için, yüksek basınçlı bir temizleyici önerilir. Beton bloklar için sağlam bir yer altıBeton bloklarınızı bahçede uzun süre dinleyebilmeniz için, montaj profesyonelce yapılmalıdır Kaplamanın altındaki taban tablası sabit bir yüzey sağlar. Kılcal akışları yükselen su yerden önler ve yüzey suyunun sızmasını sağlar. Patikalar için genellikle 15 ila 25 santimetre katman arasında değişir. Bir alan araç için park yeri olarak kullanılıyorsa, 30 - 40 santimetre gereklidir. Çakıl kumu tanecik büyüklüğü 0/32 milimetre veya çakıl 0/45 milimetre gibi farklı tanecik boyutlarına sahip bir mineral karışımı kullanmak en iyisidir. Yerel çakıl veya çakıl tesisinde uygun bir karışım istemeniz bir çakıl kumu veya çakıl tabakası sabit bir yüzey sağlarBeton bloklarla çalışmak kolaydırBeton bloklar sayesinde, yüksek boyutsal hassasiyete sahip döşeme elle çok hızlıdır. Çoğunlukla ara parça topuzları, düzgün bir düz birleştirme düzenine sahip, düzensiz bir montaja bile izin veren, üzerine dökülür. Ek olarak, ürün gamında sübstratı hazırlamaktan bile kaçınabileceğiniz, su geçirgen drenaj ve çim derz taşları bloklar,bahçeiçin çeşitli tasarım dileklerini ve fikirlerini uygulamak için kullanılabilir. Koltuklar, bahçe yolları, basamaklar veya tüm teraslar olsun yaratıcılığınızı çıldırtın! Bununla birlikte, genel olarak güzel bir resim elde etmek için, bahçedeki malzemelerin ve kaplama modellerinin tekrarlandığından emin olmanızı öneririz. Çok fazla farklı değişken hızlı bir şekilde huzursuzdur. Kare veya dikdörtgen yüzeyleriçinbüyük plakalar idealdir, eğriler sıva ile iyi yapılabilir. Video Kurulu Fatma Taş Pozitif Bakış Açısıyla Mutluluğu Yakalamak. Daha Pozitif Bakış Açısı İçin Öneriler Pozitif bir bakış açısına sahip olabilmek ve yaşadığımız olumsuz olaylarda bardağın dolu tarafını görebilmek her zaman kolay değildir. Ne yaşarsak yaşayalım, deneyimlerimizin daima olumsuz sonuçlarına odaklanır, her zaman en kötüsünü düşünmeye eğilim gösteririz. Olayların kötü sonuçlarına kendimizi hazırlamak ve hayal kırıklığı yaşamamak için geliştirmiş olduğumuz bu perspektif, çoğu zaman hayata daha karamsar bakmamıza neden olur. Ancak, yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikliklerle bu karamsar tavırdan kurtulabilir ve daha pozitif bir yaşama adım atarak mutlu olabilirsiniz. İşte daha pozitif bir bakış açısına sahip olmak için hayatınızda yapmanız gereken 10 değişiklik; 1. Geçmişteki sıkıntılarınızdan uzaklaşın Geçmişte yaşamınızı kötü yönde etkilemiş olan bazı hatalar yapmış olabilirsiniz, ancak gelecek için aynı kaygıları taşımayın. Bu tarz durumlarda, içinde bulunduğunuz anı yaşamaya çalışın. Pencereden dışarı bakın, kuşları dinleyin, arabaları seyredin, çiçekleri koklayın… İki dakikalığına da olsa, anı tam olarak o anda yaşayın. Bu hem zihninizi hem de vücudunuzu rahatlatacaktır. İyimser bakış açınızın da gelişmesine katkıda bulunacaktır. 2. Hayatınızın her alanında çeşitliliğe önem verin Sürekli aynı şeyleri yapmak, aynı yerlere gitmek, aynı yemekleri yemek hayatınızı sıradan kılar ve hayattan zevk almanıza engel olur. Bunun yerine güvenli alanınızın dışına çıkmayı ve alışkanlıklarınızın dışındaki şeyleri yapmayı deneyin. Sık sık hayır dediğiniz şeylere evet deyin, daha önce yemediğiniz bir yemeği deneyin… Yeni şeyler deneyimlemek size çok daha pozitif sonuçlarla geri dönecektir. Örneğin bugün, imkânınız varsa, işyerinizde çalışmak yerine en yakınınızdaki Caffè Nero şubesine gidin ve huzur dolu atmosferinde kahvenizi yudumlarken çalışmanın keyfini çıkarın. Mekân değişikliğinin verdiği rahatlama hissiyle çalışırken saatlerin nasıl geçtiğini anlamayacaksınız. 3. Mutluluğu küçük şeylerde arayın Mutlu olmak için olağanüstü şeyler yaşamayı beklemek yerine; gün içinde yaptığınız işlerle, uğraşlarınızla, yediklerinizle, giydiklerinizle, sevdiklerinizle mutlu olun. Önemsiz olarak algıladığımız gelişmeleri ne yazık ki sonradan düşününce takdir ediyoruz. Küçük şeylerle mutlu olmak, büyük hedeflerinizi göz ardı etmek anlamına gelmez. Sadece yaşamdan daha büyük ve küçük şeyleri elde etmek için gösterdiğiniz çabalarda daha az içsel direnç gösterirsiniz. 4. Sosyal sorumluluk projelerine katılın İyilik, dışarıdan bakıldığında başkalarına yardım etmek amaçlı gibi görünen, ancak gerçekte kişinin kendi ruhuna yardım etmek ve maneviyatını beslemek amacıyla yaptığı bir eylemdir. Her birey zaman zaman iyi bir insan olduğunu hissetmek ister. İyilik yapabilen ve başkalarının hayatında küçük dokunuşlarla büyük değişiklikler meydana getirebilen kişiler kendilerini daha işe yarar ve mutlu hissederler. Başkalarına yardımcı olabilmenin en kolay, güvenli ve etkili yolu ise sosyal sorumluluk projelerinde yer almaktır. Bulunduğunuz şehirdeki sosyal sorumluluk projelerini araştırabilir, hiç tanımadığınız insanların hayatlarında küçük dokunuşlarla büyük mucizeler yaratabilirsiniz. Özel tatlarıyla kahve tutkunlarının değişmez adresi Caffè Nero, Beyaz Yakalılar ”Bişi Yapsa” Grubu’nun oluşturduğu “İstanbul Hepimizin” sloganıyla başlatılan sosyal sorumluluk projesine destek vererek Caddebostan ile Trump mağazalarında engelliler için akülü tekerlekli sandalyelere şarj noktası ayırıyor. Caffè Nero böylece sektörde bu konuda yenilikçi bir yol açarak diğer çalışmaların da öncülüğünü üstlenmiş bulunuyor. Konuyla ilgili her türlü düşüncenizi facebook, twitter üzerinden direkt mesajlarınızla veya [email protected] adresine göndereceğiniz e-maillerinizle paylaşabilir, bu projenin bir parçası olarak sosyal sorumluluklarınızı yerine getirebilirsiniz. 5. Çevrenizde mutlu insanlar barındırın Hayatınızı daha olumlu etkili yaşamanızın en kolay yollarından biri de sürekli mutlu insanlarla zaman geçirebilmenizdir. Mutsuz insanlar genelde negatif enerjilerini etraflarındaki insanlara da yansıttıkları için sürekli mutsuz ve gergin ortamlarda bulunmak zorunda kalırlar. Bu nedenle kendinizi üzgün, mutsuz ve çaresiz hissettiğiniz durumlarda sizi mutlu edebileceğine inandığınız arkadaşlarınızı ya da aile üyelerini aramanız, size pozitif enerji olarak geri yansıyabilir. 6. Hedeflerinizin farkında olun Hayatınızı daha pozitif yaşayabilmeniz, değişikliklere açık olmanıza ve karar verme aşamasında hedeflerinizin farkında olmanıza bağlıdır. Karar verirken analitik düşünebildiğiniz ve ne istediğinizin farkında olduğunuz sürece, herhangi bir şeyin sizin için değerini daha kolay belirleyebilir, yanlış ve gereksiz karşılaştırmalar yapmaktan kurtulursunuz. Örneğin, en çok ihtiyaç duyduğunuz şey arabanızın bir üst modeli değilse, arabanızı onunla kıyaslamanın size bir faydası yoktur. Bu kıyaslamayla vakit harcamak yerine, hedeflerinize ve asıl ihtiyaçlarınıza yönelin. 7. Kararlarınızı kendiniz verin Karar vermek tamamen kişisel bir olgudur. Ancak karar verirken bunu çoğu zaman aklımızdan çıkarır, başkalarına danışırız. Bu öneriler işimizi kolaylaştırır gibi görünse de, diğer insanların bizden farklı bir pencereden baktığını unutmamak gerek. Sizin değer verdiğiniz ve önemsediğiniz noktalar, herkes için önemli olmayabilir. Başkalarının en iyi niyetli önerileri bile, olumsuz sonuçlara yol açabilir ya da sizi hedeflerinizden şaşırtabilir. Karar aşamasında seçeneklerinizi o anki durumunuza göre değerlendirin. 8. Heyecanınızı kaybetmeyin Heyecan insanı mutluluk olgusunun zirvesinde tutan en önemli şeydir. Ne olursa olsun, yaşamınızda heyecan hissedebileceğiniz şeyler bulun. Ekstrem sporlarla ilgilenin, yeni insanlarla tanışın, planlamadığınız gezilere çıkın… Sizi mutlu eden ve heyecanlandıran şeyleri belirledikten sonra bunları uygulamaya başlayabilirsiniz. 9. Kendinizi mutlu hissettiğiniz anları hayal edin Hiçbirimiz her an olmak istediğimiz kişi olamayız. Ancak ulaşmak istediğiniz ideal halinizi hayal etmek, iyi hissetmenize yardımcı olacak ve azminizi arttıracaktır. Bu nedenle daha önce kendinizi mutlu hissettiğiniz anları sık sık aklınıza getirmeye ve gelecekte yapacağınız işler için bu anlarla motive olmaya çalışın. 10. Bardağın dolu tarafını görün Hayatımızda var olan şeyler, bizim için ne anlam ifade ediyorsa o kadar değerlidir. Yani, nasıl bakarsanız öyle görürsünüz. Neden hayatınızdaki şeylerin negatif taraflarına odaklanmayı bırakıp pozitif yönlerine bakmıyorsunuz? Şimdi bardağın dolu tarafına bakma zamanı. Pozitif düşünmek pozitif bir yaşama sahip olmanın altın anahtarıdır. “Caffè Nero ile keyifli yaşam önerileri” yazı dizisinin tamamı için tıklayın. Ne kadar sıklıkla istifa etmeyi ve şirketinize verdiğiniz hizmet ve özveri karşılığında hak ettiğinizden çok daha düşük maaş aldığınızı düşünüyorsunuz? Mutluluk ve tatminin tanımı herkese göre değişir. Bazılarımız parasal yardımları iş tatminine eş değer görürken, bazılarımız çabalarının karşılığını almak ister ve alamadığında da motivasyonunu kaybeder. Bazıları için iş yerinde samimi bir ortam mutluluğun olmazsa olmazıdır. Standartlar ne olursa olsun, kariyerimizden memnun olmak iş- yaşam’ dengesini sağlayabilmenin birinci adımıdır. İngiltere’deki Warwick Üniversitesinde yapılan bir araştırmada mutlu çalışanların mutlu olmayanlara göre %12 daha verimli çalıştığı keşfedildi. Bu insanlar, daha sağlıklı bir yaşam sürüyor, hem mesleki hem de kişisel hayatlarında oldukça güçlü ilişkilere sahip ve kuruma da daha fazla katkıda bulunuyor. Bu makalede işte mutlu olmayı her açıdan inceleyeceğiz, iş motivasyonunun neden önemli olduğunu anlamaya çalışacağız ve işte mutlu olabilmek için etkisi kanıtlanmış yöntemleri tartışacağız. “İnsanların gerçekleştirmek istediği hedeflerin başında mutluluk gelir.” Tom Miles 1. İş Yeri Mutluluğu Nedir?2. İş Yerinde Mutlu Olmanın Önemi3. İş Yerinde Mutlu Olmanın GetirileriMutluluk Başarıyı PerçinlerMutluluk Olumlu Düşünmenizi SağlarMutluluk Stresi Azaltırİş Yerinde Mutlu Olmak Sağlıklı Bir Hayat Sürmenizi Sağlarİş Yerinde Mutlu Olmak Sevgi ve Saygınlığı Artırır4. İş Yerinde Mutlu Olmanın Bilimsel Yönü5. Araştırmalara Bakış6. İş Yeri Mutluluğu ve Kişilik Özellikleri7. İş Yerinde Mutluluk Tablosu8. İş Yerinde Mutlu Olmanın Yolları– Kişinin kendi kendini ödüllendirmesi– Sorumluluk– İş tatmini– Bilişsel Farkındalık ve Akış9. İş Yerinde Gerçek Mutluluğu Yakalamanın 10 İş yerinizi Spor Geri bildirimi alışkanlık haline Bir kere de bir görevden İş arkadaşlarınıza yardım Düşünmeden tepki Kendinize değer Güne güzel Programınızı ayarlayın10. Mutluluk ve Verimlilik Arasındaki İlişki İstatistiklerle Birlikteİlginizi çekebilirEvde Çevirmenlik Yapacak Arkadaşlar Arıyoruz! TL Paranız Olsa Nasıl Yatırım Yapardınız? Hemen Deneyin! 1. İş Yeri Mutluluğu Nedir? Daha önce “Arbedjsglæde” diye bir kelime duydunuz mu? Arbedjsglæde, bir şeyler yaparak’ elde ettiğimiz mutluluk anlamına geliyor. Bu bir duygu aslında, işimizi yaparken kendimizi iyi hissettiğimizde ortaya çıkan bir duygu. Arbedjsglæde, Danimarka’da sıklıkla kullanılan ve iş yerinde mutlu olmak anlamına gelen bir kelimedir. İş yerinde mutluluğu Bize veriken görevleri yerine getirmekten zevk aldığımızda Birlikte çalıştığımız insanların yanında kendimizi rahat hissettiğimizde Işimizden elde ettiğimiz mali yardımlardan memnun olduğumuzda Mevcut becerilerimizi geliştirebilme fırsatını yakaladığımızda Saygı gördüğümüzde ve yaptıklarımız takdir edildiğinde elde ederiz. İş yerinde mutlu olmak bazı yatırımların yapılması ve bunun karşılığında bir şeyler elde etmekten çok daha fazlasıdır. Kişisel özellikler, algı seviyesi, strese sebebiyet verebilecek psikolojik etmenler ve duygusal zeka gibi bireysel faktörlerin hepsi iş ortamında kendimizi rahat hissetmemizi etkiler. “Mutluluk Avantajı” adlı kitabında Shawn Achor, çalışanlarının mutlu olduğu bir şirketin satışlarını %37 oranında, verimliliğini %31 oranında artırabileceğini; bunun da yüksek performans gösteren bir iş ortamının oluşturulmasını sağladığını ve dolayısıyla da çalışan herkesin hayat kalitesinin iyileşebileceğini söylüyor. 2. İş Yerinde Mutlu Olmanın Önemi İş yerinde mutlu olmaktan birkaç yıl öncesine kadar kimse bahsetmiyordu ve haklı sebepleri vardı. Son birkaç yıldaiş hayatında çok önemli değişimler yaşadık ve artık yirmi yıl önce var olmayan pozisyonlarda çalışıyoruz. Sosyal Medya Uzmanı, SEO Uzmanı, Mutluluktan Sorumlu Müdür, Motivasyon Koçu, Kariyer Danışmanı ve Proje Yöneticisi gibi pozisyonlar 1940’larda ve 50’lerde kimin aklına gelirdi ki? Pozisyon çeşitliliğinin böylesine bol olduğu günümüzde kendimizi gerçekten işimize verdiğimizde gerçek mutluluğa erişebiliyoruz. Kurumsal başarı üzerine yaptıkları bir araştırmada iOpener Enstitüsü, iş yerinde mutlu olan çalışanların kendilerini mutlu olmayanlara göre %65 daha enerjik hissettiğini ortaya koydu. Bu çalışanlar mutlu olmayanlara göre 2 kat daha verimliler ve uzun süre çalışabiliyorlar. 3. İş Yerinde Mutlu Olmanın Getirileri Sadece işe gidip sorumluluklarınızı yerine getirmek sizi mutlu yapmaz. Günün geri kalanını kendinizi eve atabilmek için iple çekiyorsanız ve eve geldiğinizde koltuğa yayılıp televizyon izliyorsanız bunlar mutsuz bir hayatın belirtileridir. İşte sizlere iş yerinde mutlu olmanın hayatınıza katacağı faydalar Mutluluk Başarıyı Perçinler İş yerinde mutlu olmak ateş gibi yayılır. Zevkle çalışan çalışanlar motivasyonu düşük olanlara örnek teşkil eder. Örneğin, bir ekip lideri pozisyonundan ve işinden memnunsa mutluluğunu ekibine de aşılar ve birlikte çok daha verimli bir şekilde çalışırlar. İş yerinde mutlu olmak artan verim ve daha iyi grup performansıyla doğru orantılıdır. Mutluluk Olumlu Düşünmenizi Sağlar Bulanık bir zihin olumsuz duyguların kaynağıdır. Zorunluluktan çalıştığımızda kurumun başarısına yaptığımız katkıdan mutluluk duymayız ve zihnimiz yıpranmaya başlar. Stres yapar, konsantrasyonumuzu kaybederiz ve “Bırakmam lazım”, “Dayanamıyorum”, “Buna değmiyorum” gibi düşüncelerle kendi kendimizi yiyip bitiririz. Ama işinden gayet memnun olan çalışanlar ise kendini geliştirmeye daha istekli olacaklardır. Bu çalışanlar problemlere takılıp kalmak yerine çözümlere odaklanırlar. Mutlaka okuyun İş Hayatında Problemleri Çözmenin Yolları Mutluluk Stresi Azaltır Liderlik danışmanı Annie Mckee, çalışanların mutsuz olduğunda beyinlerinin olumlu duyguları bir kenara attığını, yaratıcı düşünme ve muhakeme gücünü zedelediğini söylüyor. Mckee’ye göre düşüncelerimiz, duygularımız ve eylemlerimiz birbirine sıkı sıkıya bağlı. Bu bağlardan birinin kopması diğerlerini de etkileyebiliyor. İşte geçirdiğimiz 8 saat boyunca kendimizi mutsuz hisseder ve moralimizi yükseltecek olumlu düşüncelerin akışına izin verebilirsek strese olan tepkimiz önemli biçimde normalleşir ve iş yaşamımızla ilgili olumlu şeyler düşünmeye odaklanabiliriz. İş Yerinde Mutlu Olmak Sağlıklı Bir Hayat Sürmenizi Sağlar İş stresini ve hayal kırıklıklarını özel hayatımıza taşırsak mümkünatı yok onlardan kurtulamayız. İşle ilgili sıkıntılarını işte bırakabilen başarılı çalışanların yüksek tansiyon, kalp hastalıkları, madde bağımlılığı ve stresle ilgili diğer rahatsızlıkları yaşama ihtimali daha düşüktür. Kendimizi mutlu hissedersek hastalıklarla savaşmak ve iyileşip sahalara geri dönme gücünü kendimizde bulabiliriz. Fiziksel ya da ruhsal hastalıkları atlatamamak işte bile tahmin edemeyeceğimiz şeylere yol açabilir. Elimizden gelenin en iyisini yapamayız, işimize olan ilgimizi kaybederiz ve sonuç olarak da bütün verimliliğimiz düşer. Mutlaka okuyun İşteki Başarınızda Sağlıklı Olmanın Önemi İş Yerinde Mutlu Olmak Sevgi ve Saygınlığı Artırır Doğal olarak olumlu düşünen ve kendilerinden memnun olan insanlarla arkadaş olmak isteriz. Mutlu olduğunda insanlar iş yerinde eğlenceli ve yaratıcı bir ortam yaratmaya daha hevesli olurlar. İş yerinde mutlu olmak insan ilişkilerinin güçlenmesini sağlamasının yanı sıra insanları hizmet ettikleri kurumun refahı için de birlikte çalışmaya teşvik eder. Mutlu çalışanlar iş yerinde herkesin dahil olacağı bir ortam yaratır ve ne kadar çok çalışan buna katılırsa ekip o kadar iyi gelişir. Mutlaka okuyun İş Hayatında Doğru Arkadaş Nasıl Bulunur? 4. İş Yerinde Mutlu Olmanın Bilimsel Yönü Mutluluk, güçlü ve olumlu bir duygudur ve insan yaşamının temelidir Diener ve Diener, 1996. Mutluluk, yüzyıllardır araştırmaların merak uyandıran bir yönü olmuştur ama psikoloji alanı mutlulukla kısa bir süre önce ilgilenmeye başlamıştır McMahon, 2006. Son 10 yıldır gündemde olan pozitif psikoloji ya da diğer adıyla mutluluğun bilimi, ruhsal sağlıkla ilgilenen kişilerin mutluluğun hayatın farklı alanlarındaki önemini ölçmede ilk başvurdukları yöntemdi Seligman, 2000. Mutluluğun araştırılması, düzenli olarak beyinle ilgili yapılan araştırmaların daha kapsamlı bir parçası ve kısmen yeni ortaya atılmış bir şeydir. Birkaç yıl öncesine kadar psikolojik araştırmalar ruhsal sorunların çözülmesi ve hayatın tekrar normale dönmesiyle sınırlıydı. Ancak pozitif psikoloji sadece tedavi etmez, yanlış olan şeyi düzeltmektense doğru olan şeyi artırmayı hedefler. Pozitif Psikoloji, 1998 yılında Dr. Martin Seligman ve Dr. Mihaly Csikszentmihalyi’nin çığır açıcı çalışmasından sonra tanındı. Bu araştırmacılar, pozitif psikolojiyi hepimizin hayattan almayı amaçladığı tatmine giden yol olarak ortaya atmıştı. “Güzellik bakanın gözlerindedir.” sözünde olduğu gibi pozitif psikoloji de, “Hayatı nasıl görüyorsak onu yaşarız.” felsefesini savunuyor. Psikoloji yazarı Dr. Tal Ben- Shahar’a göre hayatta dört bakış açısı bulunuyor Hedonik Bakış Açısı İnsanlar tamamen aldıkları hazdan ve onları elde edeceği araçlarla meşguldür. Benmerkezci bir bakış açısıyla Hedonik yaşam biçimini benimseyen insanlar, kendilerine verdikleri zararın bilincinde olsalar bile yapılmaması gereken ama yapmaktan haz aldıkları eylemleri örn.; aşırı yemek yeme ya da çok fazla uyuma yapmaktan geri durmazlar. Sürekli Birbiriyle Yarış İçinde Olma Sadece bizim için iyi olana önem verir ve kendi hedeflerimize odaklanırız. Benmerkezci ve rekabetçi bir yaklaşımdır, bu yaşam tarzını benimseyen insanlar kendilerine yardımı dokunduğu sürece diğerlerinin hayrına olan şeyleri göz ardı ederler. Nihilist Bakış Açısı Genellikle depresif ve stresli insanların benimsediği bir yaşam tarzıdır, tamamen olumsuz düşünceler hüküm sürer ve insanları olumsuz düşünmeye sevk ederler. Olumsuz düşünen bir kişi endişelerden ve tersliklerden yakasını kurtaramaz ve bunları def edecek motivasyonu da yoktur. Pozitif Yaklaşım Bu yaklaşımın mutluluğa ve tatmine götüren yol olduğuna inanılıyor. Pozitif bakış açısını benimseyen insanlar Yapmak istiyorum’ ve Yapmak zorundayım’ arasındaki doğru dengeyi bulabilir. Bu bakış açısı tamamen çözüm ve hedef odaklıdır ve daha önce bahsettiğimiz Arbedjsglæde’ ye ulaşmanın en direkt yoludur. İş Yaşamı Anketinde Morgenson ve Humphrey, 2006 aşağıdaki etmenlerin iş yerindeki mutlulukla ilişkili olduğu saptandı İş yerinde otonomi ve karar verme özgürlüğü Görev çeşitliliği ve yaratıcı fikirler içi fırsat yaratılması Görev önemi Yapılan işin takdir edilmesi Görevin zorluğu Mesleki beceriler ve uzmanlaşma İş yerinde sosyal destek Yöneticilerden alınan geri bildirim İş yerindeki çevresel faktörler İş yönetimi ve network bağlantıları 5. Araştırmalara Bakış Mutluluğu şirket kültürünün bir parçası haline getirebilmek için Google ve McDonalds gibi ünlü şirketlerin bünyesinde Mutluluktan Sorumlu Yöneticiler bulunuyor. Görevleri ise iş yerinde mutluluğu yaymak ve çalışanların motivasyonunu yüksek tutmak. 1999 yılında Google bu pozisyonun ilk yöneticisi olarak Chade- Meng Tan’ı getirmeden önce Fransız giyim markası Kiabi’nin Mutluluktan Sorumlu Yöneticisini işe almıştı. Bunlar sektörde çığır açan şeylerdi. Muazzam başarılar elde edildikten sonra farklı sektörlerden Mutluluktan Sorumlu Yöneticilerin işe alınması Google’da bir gelenek haline geldi. Kaliforniya Üniversitesinden araştırmacı Dr. Christine Carter, bir araştırmasında ister işte olsun ister özel hayatta, mutluluğun sadece tatmin olmakla ilgili olmadığını söylüyor. Carter’a göre mutluluk yaptığımız ya da yapmak istediğimiz işten elde ettiğimiz bir şey değil; iyimserlik, şükran, vb. çeşitli pozitif duyguları hissedebilmenin ve bunları bilinçli bir şekilde hayatta uygulama becerisidir. Mutlu olmak herkes tarafından kabul görmek ya da stresin tamamen ortadan kaldırılması demek değil; aksine perspektifimizi genişletebileceğimiz ve negatif duyguları bir kenara atabilme gücüne sahip olmak demektir. Mutlu çalışanlar başarılı şirketler için harika bir yatırımdır. Araştırmalara göre olumlu düşünen bireylerin şirket yönetmesi durumunda uzun vadede finansal anlamda kazanç elde etmesi ve zenginleşmesi daha muhtemel. Warwick Üniversitesinde yapılan bir araştırmada iş yerindeki mutluluğun verimliliği %12 oranında artırdığını yazımızın başında da söylemiştik. Daha fazla verimliliğin, daha fazla yenilikçiliğin ve daha az çatışmanın anahtarı mutlu çalışanlardır. 6. İş Yeri Mutluluğu ve Kişilik Özellikleri Yapılan bir araştırmaya göre, bir çalışanın kendini iyi hissetmesi ve işinden tatmin olması tamamen kendi karakterine bağlı. Bu araştırma çeşitli kurumlardan yaklaşık 3200 çalışandan oluşan geniş çaplı bir örneklem üzerinde yürütüldü ve şu sonuçlar elde edildi İşinden memnun olan ve çalışırken kendini iyi hisseden çalışanlar olumlu duyguları daha çok sergilerken yalnızlık, çaresizlik, depresyon ve güvensizlik gibi olumsuz duyguları daha az sergiledi. Olumlu duyguları daha çok sergileyen çalışanların daha verimli olduğu, işlerinden daha çok tatmin olduğu ve diğerlerinden daha sağlıklı olduğu gözlendi. Olumlu duyguları daha çok sergileyen çalışanların daha şefkatli olduğu, iş arkadaşlarına ve kendisinden daha alt kademelerdeki çalışanlara karşı daha anlayışlı davrandığı gözlendi. Depresyon, stres ve duygusal hassaslıklar gözlenen çalışanların ise motivasyonlarının düşük olduğu, becerilerini geliştirmeye daha az istekli olduğu ve iş yerinde sağlıksız ilişkiler kurduğu gözlendi. Bu kişisel eğilimin iş yerindeki mutluluğu belirlemede önemli bir etken olduğu düşüncesi bu araştırmanın en önemli teziydi ve bulgular da bunu destekliyor. 7. İş Yerinde Mutluluk Tablosu Avustralya’daki Bond Üniversitesinden Profesör Cynthia Fisher, iş yerinde mutlulukla ilgili yaptığı kapsamlı araştırmasında elde ettiği bulguları paylaştığı bir rapor yayınladı. Fisher, bizim iş yerinde mutluluk olarak tanımladığımız şeyin toplumda kabul edilen yargı ve sonuçlarla ilişkili yapılara bağlı olduğunu yerindeki mutluluğu bu yapıların var olduğu seviyeyi, varlıklarının dayanıklılığı ve her yapının kendi niteliğinin kombinasyonu olarak tanımlıyor. Profesör Fisher’ın araştırmalarına göre şu yapılar bir bireyin işinden elde ettiği mutluluğun seviyesini belirliyor Anlık Yapılar Kişisel Yapılar Kolektif Yapılar 1. Duyguları harekete geçiren ani olaylar 1. Bireylerin karakteristik özellikleri 1. Ekibin görevi ciddiye alıp almaması 2. Ruh hali 2. Kuruma bağlılık seviyesi ve çalışanların kurumda oynadığı rol 2. Ekip morali ve teşviki 3. Akış durumu 3. Kişinin zihnini işine vermesi ve verilen görevleri yerine getirmek için sorumluluk hissetmek 3. Grubun ruh hali ve grup üyelerinin birbirine karşı duyduğu bağlılık 4. Duyguları bastırma 4. İş tatmini 4. İnsan ilişkileri ve ekip yönetimi 5. Grubun göreve karşı mevcut ilgisi 5. İşte etkili denetim 5. Performansın takdir edilmesi ve ekip liderlerinden/ amirlerden etkili geri bildirim almak. 8. İş Yerinde Mutlu Olmanın Yolları “Mutluluk ulaşılması gereken bir hedef değil, gidilmesi gereken bir yoldur.” Syndey J. Harris İş yeri mutluluğu her gün yaşanan anlık haz, takdir ve teşviklerle çoğaltıldığında elde edilen mutluluk çok uzun sürmeyebilir. İş yerinde mutlu olmak öznel bir deneyimden çok daha fazlasıdır. Takdir ya da teşvik gibi dış faktörlerin ürünü değildir; düşüncelerimizi, eylemlerimizi ve tepkilerimizi yönetmeyi tercih etme biçimimizden gelir. – Kişinin kendi kendini ödüllendirmesi Her zaman ekip liderlerimizin bizi ödüllendirmesini beklememize gerek yok. Eğer üzerinize düşeni ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza inanıyorsanız hiç durmayın, gidin kendinizi ödüllendirin. Kendinize verdiğiniz küçük hediyeler işinize olan bağlılığınızı artırır, bunun da devamlılık, enerji, heves ve gurur gibi faktörlerle doğrudan ilgisi vardır. – Sorumluluk Herkesten önce kendimize karşı sorumluyuz. Mutlu bir çalışan her zaman kendi eylemlerinin sorumluluğunu almak ve mesleki becerilerini geliştirmek isteyecektir. Mutlaka okuyun Daha Sorumlu Bir Kişi Olmak İsteyenlere – İş tatmini İş tatmini çoğu zaman iş yeri mutluluğuyla karıştırılır ama ikisi tamamen farklı iki yapıdır. İş tatmini hem bilişsel hem de duygusal bileşeni olan ruh halidir ama iş yeri mutluluğu düşüncelerden çok duygulardan elde edilen duygusal bir durumdur. Çalışanların mutluluğunu geniş çapta ölçerken iş tatminin iş yerindeki mutluluğun algılanmasında önemli bir rol oynadığı bulundu. Kurumlar tarafından sıklıkla kullanılan Minnesota Tatmin Anketi , İş Tanımı İndeksi, İş Ölçeği gibi kullanılan iş tatmini ölçekleri, işinden tatmin olan çalışanların aynı zamanda da işinde daha mutlu olduğu gözlendi. Mutlaka okuyun Çalışanlar, Anlamlı Bir İş İçin Daha Düşük Maaşa Razılar! – Bilişsel Farkındalık ve Akış İş yerinde mutlu olmak olumsuz düşüncelere, dedikodulara ve gereksiz yorumlara kulaklarını kapatmak anlamına geliyor. Mutlu insanlar eylemlerine odaklandığında mutluluklarını perçinleyebilir ve olumsuz düşüncelerin duygularını ele geçirmesine izin vermez. Akış’ ya da akış hali’, Abraham Maslow ve Carl Rogers tarafından İnsancıl Yaklaşım adlı teorilerinde kullanıldı ve daha sonra da iş yeri mutluluğu teorilerinde yer almaya başladı. Akış, bütün duyularımızı açtığımızda ve bize verilen görevi yerine getirirken bütün dikkatimizi göreve verdiğimizde gerçekleşir. Beceriler ve içsel motivasyon gerektirir, heyecan verici, öforik ve yoğun bir zevk duygusu vermek olarak tanımlanabilir. Akış, uzun süreli odak ve pozitif etki ile gerçekleşir ve öğrenme ve becerilerde ustalaşmayı gerektirir. Mutlaka okuyun 10 Dakikada Hayat Amacınızı Bulun! 9. İş Yerinde Gerçek Mutluluğu Yakalamanın 10 Yolu Mutluluk herkese göre değişen bir kavramdır. Fowler ve Christakis 2008 tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, bireyler etrafında mutlu insanlar olduğunda daha mutlu oluyor. İş yerinde mutlu olmak her zaman işin kendisiyle ilişkili değildir. İş ortamı, kişisel özellikler, insan ilişkileri, stres yönetim becerileri ve diğer pek çok faktörle ilişkilidir. Biz de sizler için iş yerinde mutluluğu tekrar keşfetmenizi ve bu mutluluğun uzun sürmesini sağlayabileceğiniz 10 basit yöntem sıraladık. İş yerinizi toparlayın. “Darmadağın bir masa darmadağın bir zihin demektir” sözünün büyük ihtimalle doğruluk payı vardır. Çalıştığınız ortamda yaratıcılığınızı konuşturmak neşenizi kaybetmemenizi ve zihninizin canlanmasını sağlar. Böyle bir ortamda daha iyi konsantre olur ve çalışırken kendinizi mutlu hissedersiniz. Mutlaka okuyun Başarılı Girişimcilerin Çalışma Masaları Farkındalık “İnsanlar mutlu olmak için bütün hafta cuma gününü, bütün yıl boyunca yaz mevsimini ve kısaca bütün hayatı boyunca bekler.” Farkındalık, son zamanlarda moda olmuş bir sözcük de değil, abartılan bir kavram da. Bilinçli bir zihinle yapılmış meditasyonun etkileri bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Harvard Tıp Faküktesi ve Almanya’daki Bender Nörogörüntüleme Enstitütüsünde yapılan araştırmalarda, farkındalık üzerine yoğunlaşan ve işten önce ve işten geldikten sonra meditasyon yapan insanların işlerine daha bağlı olduğu ve duygusal olarak kendilerini daha iyi hissettiği gözlemlendi. Mutlaka okuyun Meditasyon Nasıl Yapılır? Spor yapın Her gün 15 dakika spor yapmayı rutin haline getirmek enerjik hissetmenizi ve vücudunuzu yorgun hissetmenize neden olacak toksinlerden arındırmanızı sağlar. Yürümek, koşmak, bisiklet sürmek, yüzmek ya da herhangi bir egzersiz, hepsi işinizde daha verimli olmanızı, elinizden gelenin en iyisini yapmak için daha fazla enerji ve gün boyunca daha çok iş halletmenizi sağlar. Mutlaka okuyunEgzersiz Yapmak Sizi Paradan Daha Çok Mutlu Ediyor! Geri bildirimi alışkanlık haline getirin Kararlı ve doğrudan geri bildirim iş yerinde mutlu olduğunuzun ve işinizin sizi tatmin ettiğinin en önemli göstergeleridir. Araştırmalar, düzenli olarak geri bildirim veren ve çabaları karşılıksız bırakmayan çalışanlar ya da müdürlerin daha mutlu ekiplerle çalıştığını söylüyor. İş Yerinde Geri Bildirim İşveren olarak Çalışan olarak 1. Her sabah işe başlamadan ekibinizle bir araya gelip günlük görevleri konuşun 1. Geri bildirim isteyin 2. Çalışanlarınıza çabaları için teşekkür edin ve övgü dolu sözcükler kullanın 2. Eleştirileri kabul edin ve becerilerinizi geliştirmeye odaklanın 3. İşiniz bittikten hemen sonra geri bildirim verin. Daha sonra verdiğiniz ger bildirimlerin kimseye faydası yoktur 3. Toplantılar ve müdürleriniz/ ekip liderlerinizle yaptığınız muhabbetler sırasında herkese kulak verin 4. Eleştiri yaparken eksiklerden bahsetmeyi ve bu eksiklerin neden düzeltilmesi gerektiğinden bahsetmeyi unutmayın. Mümkünde tavsiyelerde bulunun ve ekibinize yol gösterin. Onlara iyi örnek olun 4. Görevin yerine getirilmesinde emeği geçen diğer çalışanlara da geri bildirim verin Mutlaka okuyun Etkili Geri Bildirimler Vermek Bir kere de bir görevden bahsedin Stanford Üniversitesinden psikoloji profesörü Clifford Nass, multitaskingin boşa zaman harcamaya’ neden olduğunu ve çalışanların mutsuzluğunun sebebi olabileceğini söylüyor. Aynı anda birden fazla işle uğraştığınızda her göreve aynı dikkati ve özeni vermeniz pek mümkün değildir ve dikkatinizin dağılmasına neden olur. Bunları engelleyebilmek için yapılacaklar listesinde önceliklerimizi belirleyebilir ve ilk olarak daha çok önem teşkil eden görevlere odaklanabiliriz. AnyDo, Wunderlist ve Evernote gibi uygulamalarla bunu kolayca yapabilirsiniz. Mutlaka okuyun Multitasking Nedir? İş arkadaşlarınıza yardım edin Araştırmalara göre, iş yerinde başkalarını düşünen insanların tatmin olması ve iş yerinde mutlu olması daha muhtemeldir. Başkalarına yardım ederek edindiğimiz mutluluğu dünyada başka hiçbir şeye değişmeyiz. Kendimizi güçlü hissetmemizi, ufkumuzu genişletmemizi ve çalıştığımız kuruma bağlılığımızın artmasını sağlar. Kibar davranmak, teşekkür etmek ve ihtiyaç duydukları zaman iş arkadaşlarımıza yardım etmek kendimizi daha iyi hissetmemizi ve iş yerinde daha mutlu olmamızı sağlar. Düşünmeden tepki vermeyin Bireylerin işte kendilerini mutlu edebilecek tepkileri kendilerinin seçebileceği araştırmalarla kanıtlanmıştır. Farkındalığı, teşekkürü ve etkili iletişimi hayatının bir parçası haline getirerek çalışanlar, stresi ortadan kaldırabilir ve hedeflerine doğru emin adımlarla yürüyebilir. Kendinize değer verin “Hiçbir şey huzuru getiremez, onu siz kendiniz bulmalısınız.” Ralp Waldo Emerson Cosmopolitan dergisinin eski editörü Kate White, iş stresinin kendi değerimizi unutturduğunu söylüyor. Kendinize bunu hatırlatmanız, geçmişte başardıklarınızı hatırlamanız iş yer mutluluğunu yeniden sağlamanın en kolay yoludur. Biraz soluklanıp kendimizi takdir ettiğimizde mutluluğumuzu perçinleyebiliriz. Öz saygı 1. Gurur duyduğum beş başarı * * * * * 2. En güçlü yanlarım * * * * * 3. En zayıf yönlerim * * * * * 4. Kendime etmek istediğim iltifatlar * * * * * Güne güzel başlayın Her sabah kendinize zaman yaratın ve o gün neler yapacağınızı planlayın. Yürüyüşe çıkın, kahvenizi için ve günlük hedeflerinizi belirleyin. Güne iyi başlarsanız daha verimli çalışır ve daha çok şey başarırsınız. Mutlaka okuyun Güne Mükemmel Bir Şekilde Başlamak İçin Sabah Rutini Oluşturma Programınızı ayarlayın Mutlu çalışanlar, daha esnek bir programa uyma konusunda diğerlerine göre her zaman bir adım öndedir. Mola vermeden uzun süre çalışmak beyninize zarar verebilir ve sizi güçsüz duruma düşürebilir, bu da verimliliğinizi düşürür ve sıkıntıların ortaya çıkmasına neden olur. 10. Mutluluk ve Verimlilik Arasındaki İlişki İstatistiklerle Birlikte Verimliliğin iş yeri mutluluğunu artırmasındaki oynadığı role birkaç araştırmada yer verilmiştir. Mutluluk Avantajı adlı kitabında Shawn Achor, kendimize güvendiğimizde ve mutlu olduğumuzda tüm düşünsel gücümüzü sonuna kadar kullanabileceğimizi söylüyor. Mutlu olduğumuzda zihnimiz yaratıcı fikirlerle dolup taşar ve problemleri daha iyi çözer ve daha iyi kararlar alırız. Yapılan araştırmala iş yeri mutluluğunun verimlilik ve yaratıcılıkla nasıl ilişkili olduğunu ve perçinlendiğini güzel bir şekilde özetliyor. İstatistikler şu şekilde Mutlu insanlar diğerlerine göre %31 daha verimli ve üç kat yaratıcı Mutluluk şirketlerin kar oranını %147 artırıyor Çalışanların %75’i işinden istifa ediyor çünkü işlerinden değil de patronlarından şikayetçi Çalışanların verimliliğini kaybetmesi şirketlere 1 trilyon $’a mal oluyor, bu da dünya ekonomisine büyük bir darbe vuruyor. İnsanların iş yerinde mutsuz olması motivasyonlarının olmaması ve stresle başa çıkamamalarından kaynaklanıyor. İlginizi çekebilir Mutlu Olmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 10 Yolu Nasıl Mutlu Olunur? Elektra Guest Pozitif Bakış Açısıyla Mutluluğu Yakalamak Zihnimiz bizim kişisel ve toplumsal dünyamızı değiştirmemize yardımcı olur. Çevremizde olup biten her olay hislerimiz tarafından analiz edilir, değerlendirilir ve olumlu,olumsuz ya da nötr bir etki olarak beynimize girer. İnanç sistemimiz algıladığı her şeyi yeni bir girdi olarak alır ve aldıkları girdileri bizim kişisel savunmamız veya güvenliğimiz için korur ya da yok eder. Yaşamımızda korku, telaş ya da memnuniyetsizlik olduğu zaman kaygı ve tansiyonun ne demek olduğunu anlarız. Kaygı ve sinir kronik bir duruma geldiğinde zihnimiz ve bedenimiz de normal olarak gücünü ve etkinliğini yitirir, farkındalığımız azalır ve hasta oluruz. Zihnimiz psikolojik olarak hastalığı kendi kendine yaratmış olur ve biz de etkilerini yaşamak durumunda kalırız. Enerji akışımız, konsantrasyonumuz ve anlaşılırlığımız alt üst olur. Organlarımızın işlevi bozulur. Depresyon, acı, kaygı, nefret, kıskançlık, bencilik gibi negatif duygular zihnimizde oldukça baskın olma hakkına sahiplerdir. İlişkilerimiz kötüye gitmeye başladığında veya duygularımıza yabancılaşmaya başladığımızda buna bir dur diyebiliriz. Bu noktada davranış terapisi devreye girer. Davranış Terapisi Davranış terapisi bize davranışlarımızın, inanışlarımızın, algılarımızın önüne geçme fırsatı verir daha önceden deneyimlediğimiz mutluluk, sağlık ve ahenkle birlikte. Yani olumsuz, hayatımıza zarar veren negatif düşüncelerin yerine pozitif olanları koyabiliriz demektir. Şimdi birkaç yararlı davranışa göz atalım Ben kendi hayatımdan, mutluluğumdan ve de sağlığımdan kendim sorumluyum Sağlık - hastalık, mutluluk - mutsuzluk, eğlence - sorunlar, yabancılaşma – birleşme..Bunların hepsini biz kendimiz yaratırız. Düşünce şeklimiz, davranışlarımız, beslenme alışkanlıklarımız, uyku düzenimiz ve ilgilerimiz bizim hangi düşünce yapılarına sahip olacağımızın belirlenmesinde birer araç görevi görürler. Düzenli ve sağlıklı beslenmeme, az ya da çok uyumak, egzersiz yapmamak, doğru nefes almamak, enerjimizi boşa harcamak, yüzeysel veya ciddiye alınmayan uğraşlarda bulunmak bizim hem beden sağlığımızı kaybetmemize neden olur hem de ruhsal anlamda kendimizle barış içinde olamayız. Kendi gerçekliğimizi dört basit adımla yaratırız Geçmişte yaşadığımız olaylar, düşüncelerimiz, seçimlerimiz, verdiğimiz tepkiler bugünkü hayatımıza uygun sonuçlar üretirler. Böylece bugünkü gerçekliğimizde bundan hatırı sayılır ölçüde etkilenir ve bu da bizim gelecek kararlarımızı, seçimlerimizi etkiler. Eğer pozitif düşünceler seçersek gelecekte de pozitif sonuçlar alırız. Yaşadığımız evrenin her bir parçasından bir şeyler öğrenmeyi seçebiliriz. Eğer kendimizi olduğumuz gibi kabul etmeyi seçersek, kendimizi istediğimiz gibi mevcut yeteneklerimizle geliştirebiliriz Eğer kendimize güveni geliştirmeyi seçersek bunun doğal sonucunda dış faktörlerin desteğine gerek duymadan yaşamımızı sürdürebiliriz. Eğer bağışlamayı ve koşulsuz sevgiyi seçersek, bir sırrımız olmuş olacak kendimizle,kişisel bir barış anlaşması,bize zarar verenleri de kendimizi de bağışlama ve her şeyi herkesi koşulsuz sevmeyi geliştiririz. Şimdiki bilinçli ya da bilinçsiz inançlarımız, kararlarımız belki bugün için yaşayabileceğimiz en iyi sonuçlardır. Şu anda zihnimizdeki düşüncelerimiz ve hislerimizde ne varsa bir ayna gibi onlarla yüz yüze geliriz, onları kendimize çekeriz. Bugünkü olumlu ya da olumsuz, bilinçli yada bilinçsiz verdiğimiz bütün tepkiler, ihtiyaçlar, duygular, dilekler ister korku, utanç olsun isterse barış, sevgi, aşk olsun hepsi bizim kendimize çektiğimiz dış şartların etkileridir. Ayrıca yaşadığımız gerçeklikleri kendimize çekmemizi, düşündüklerimizin ne olduğunu sorgulamaya başladığımızda bulabiliriz. Düşüncelerimizi önem derecelerine göre puan verebiliriz, böylece onların etkilerinin çok iyi ya da çok kötü olmalarıyla ilgili izin de vermiş oluruz. Görünüşümüze çok önem verdiğimizde insanlar bize nasıl davranıyorlar, davranışları nasıl değişiyor bize karşı? Daha sonra kendi rutin halimize döndüğümüzde insanların dış görünüşler hakkında ne düşündüğünü öğrenmiş oluyoruz. Başkalarının düşünceleri bizim için ne kadar ya da nereye kadar önemli? Peki ya bizim kendimiz hakkımızdaki düşüncelerimiz? Bu dört faktörle kontrol edemeyeceğimiz iki temel nokta vardır. Geçmişteki seçimlerimizi değiştiremeyebiliriz ve kişisel tercihlerimiz hayatımızın tamamlayıcısı olan bir huzurun önemli bir parçası olabilir. Biz değişimi seçersek bunu, şimdiki bilinçli halimiz ve bilinçaltındaki inandıklarımızla seçeceğiz. Birincisi, olumlu düşünceyle tüm pozitif davranışları, olayları kendimize çekeriz. İkincisi, hayatı daha olumlu algılarız ve kendimizi yine kendimiz için daha mutlu,huzurlu ve özgür yaşarız. Bu bizim gücümüzün hareket noktasıdır. İşte size hayatı daha farklı algılamak için birkaç alternatif yol Sadece biz kendi hayatımızdan, kendi mutluluğumuzdan ve kendi sağlığımızdan sorumluyuz. Hayat bize ne getirirse getirsin içimizde çok büyük bir güç asla unutmayın. İç dünyamız sadece bize aittir, başkalarının düşünceleri, görüşleri, inandıkları için yapabileceğimiz bir şey yoktur. Bu sadece bizim dünyamız olmalıdır. Yaşam bize her zaman ihtiyacımız olan mutluluğu, başarıyı evrensel işleme uygun bir biçimde ve zamanında karşımıza çıkarır. Hepimiz kendi ideallerimiz, hedeflerimiz, amaçlarımıza göre yaşamakta özgürüz. Derinden bir sevgi bize gerçek aşkı bulmakta yardım eder. Bu bize onu evrensel güçten onu içten bir şekilde istediğimizin kanıtıdır. Bizler evrenin ölümsüz ruhlarına sahibiz ilahi inancımız içimizde bir yerlerde gizlidir. Her başlangıç kendimize sevgimizi, saygımızı ve benliğimize layık olan, hak ettiğimiz bir adımdır. Hayat amaçlarımızdan arasında birini sevmek ve müşterek bir hayat sürmekte vardır. En temel dersimiz sevgi olmalıdır Tüm bu sözler her zaman her yerde olan, yaşanabilen bilinçli verilmiş evrensel sözlerdir. Bizler yaratıcımıza inancımızla maddi dünyamızı şükran dolu, huzurlu, barış içinde manevi bir hayata çevirebiliriz. Buraya ilk defa geliyorsanız ismim Atakan Sönmez ve burası üniversitesi mezunuyum ve Türkiyede ilk Subliminal Telkin Bir site olsa onu bulanların uykuda dinledikleri mp3 ler ile hayatları değişse… Bir site olsa onu bulanlar hipnoz olmadan sadece subliminal mp3 leri yükleyip ve uykuda dinleyerek hayatlarını değiştirseler. Bu fikir 1995 yılında yani 25 yıl önce çıkmıştı. 15 yıl önce ise bu mp3 lerin kişiye engel olan çekirdek inançlara göre hazırlanması yani fikri oluştu Hipnoz gibi bir şey mi subliminal mp3 nedir? Tam olarak değil. Öncelikle size engel olan 0-11 yaş arası oluşan bilinçaltı kayıtlarınız yani çekirdek inançlarınız bulunur. Sonra bu çekirdek inançlarınızın pozitif halleri olumlamalar isminize özel olarak mp3 lerin ve müziğin içine gizlenir. Siz de uykuda ya da uyanıkken bu mp3 leri dinleyerek sonuç alırsınız. Çocukluğunuzda size söylenenlerin tam tersini dinlediğiniz kayıtlarla binlerce kez bilinçaltınıza yerleştirmiş oluruz. Çekirdek inançların hayatımda engellere neden olduğunu nasıl anlarım? Hayatınızda hep aynı şeyler tekrar ediyorsa. İlişkilerde hep aynı şeyleri yaşıyorsanız... Aşırı fedakar bir yapınız varsa ve bu sanki göreviniz haline geldiyse. Birilerini kurtarmaya çalışıyorsanız. Paranızın bereketi yoksa sürekli gereksiz harcamalar çıkıyorsa birikim yapamıyorsanız. Hayır demekte zorlanıyorsanız. Odaklanmakta bir şeyleri devam ettirmekte sorun yaşıyorsanız. İlişkilerde mıknatıs gibi sorunlu kişileri çekiyorsanız. İş hayatında iniş çıkışlar sürekli oluyorsa. Ertelemeleriniz fazla ise. Aşırı kontrolcü ve garantici bir yapınız varsa kaygı düzeyiniz yüksekse hep en kötü ihtimali düşünüyorsanız ve şanssızlıkları sorunlu olayları ve sorunlu kişileri hayatınıza çekiyorsanız çocuk yaşta oluşan çekirdek inançlar hayatınızı yönetiyor yıla özel şimdi arayanlara 5 dakikalık çekirdek inanç ön tespit ve bir günlük deneme telkin mp3 ücretsizdir. Ön tespitte size engel olan birkaç çekirdek inanç örneği verilir. Atakan Sönmez tarafından yapılır ve bilgi amaçlıdır. +90 5424475050 Türkiye dışındakiler whatsapp tan arayabilir inceleyiniz. Ana sayfa Kişisel Gelişim Nasıl Mutlu Olunur Etkili 7 Yol Mutluluk ve sağlık arasında, düşündüğünüzden daha yakın bir ilişki vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ruh halinizi değiştirip, hayattan daha fazla zevk almanıza yardımcı olacaktır. Olumlu bir zihniyet geliştirmek ömrünüzü uzatabilir ve sağlıksız alışkanlıklardan kaçınmanızı sağlar. Zihniyetinizi iyimser ve aktif bir bakış açısıyla yeniden canlandırmak çok önemlidir. Aşağıda verilen “nasıl mutlu olunur” konusundaki öneriler ile başarı sağlayabilirsiniz. Nasıl Mutlu Olunur Etkili 7 Yol 1. Olumlu Düşünmeye Odaklanın Olumlu düşünme, daha mutlu bir zihniyet oluşturma yolunda atılmış çok büyük bir adımdır. Olumsuzluğa odaklanmak yerine, iyimser olmaya yönelik düşünceler geliştirin. Öz eleştiri yapmaktan genel olarak kaçının. Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye başladığınızda, olumlu düşünceleri yeniden elde etmek için çaba sarf edin. Herhangi bir hata yaparsanız, bunu bir öğrenme fırsatı olarak düşünün. Örnek olarak, “İşe kabul edilmediğim için üzgünüm” şeklinde düşünmektense, “Belki bir sonraki uygulamada daha iyisini yapabilmem için onlardan geribildirim isteyebilirim!” şeklinde düşünebilirsiniz. 2. Kendinizi Başkaları İle Kıyaslamayın Sosyal medyanın etkisiyle kendiniz ile arkadaşlarınız arasında daima kıyaslama yapmaya meyilli hale gelebilirsiniz. Toplumdaki birçok insanın yaşamının sizin yaşamınız ile aynı olmayacağının farkına varın. Bu yüzden diğer insanlardaki üstün ve olumlu özellikler yerine kendi hayatınızın olumlu ve iyi taraflarına odaklanıp şükretmeyi öğrenin. Ancak, karşılaştırmayı kişisel gelişiminiz için bir motivasyon aracı olarak kullanabilirsiniz. 3. Yaşamınızdaki Stres ve Kaygıyı İyi Yönetin Stres ruh halinizi ve fiziksel sağlığınızı çoğu zaman olumsuz etkileyebilir. Baş ağrısı, kas ağrısı, yorgunluk ve uyku problemlerinin yanı sıra endişe, öfke ve huzursuzluğa neden olabilir. Stresi hayatınızdan uzak tutmak için hangi olumsuz koşulları azaltabileceğinizi düşünün. Yapamayacağınız sorumluluklar almayın ve gerektiğinde “hayır” demeyi öğrenin. Çok fazla ekstra görev üstlenme konusunda iş arkadaşlarınız ve arkadaşlarınızla kesin sınırlar belirleyin. Sorumluluklarınızı azaltamazsanız, strese yanıt verme şeklinizi değiştirin. Kendinizi yorgun hissediyorsanız, 5 dakika bekleyin. Biraz derin nefes alın ve ayağa kalkın. Daha sonra rahatlamak için kısa bir yürüyüş yapın. 4. Rahatlamak İçin Kendinize Zaman Ayırın Rahatlamak için kendinize her gün en az bir saat ayırın. Böylece rahatlama sizin için günlük bir ritüel haline gelir. Bu süre zarfında başka hiçbir program yapmayıp sadece dinlenmeye odaklanın. Meditasyon, yoga, tai chi ve diğer zihinsel ve fiziksel rahatlama yöntemleri, gerginliği azaltmak ve stresten kurtulmak için harika bir yoldur. Köpük banyosu yapmak veya kitap okumak gibi sizi rahatlatacak başka yöntemler ve aktiviteler de deneyebilirsiniz. 5. Sağlıklı ve Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin Hedefler, ulaşmanız için size bir amaç ve yerine getirme duygusu verir. Hedefleri daha sağlıklı bir hayata kavuşmanıza yardımcı olmak için kullanabilirsiniz. Mesela amacınız bir maraton koşmak veya yeni arkadaşlar edinmek olabilir. Öncelikle hedeflerinizi daha küçük ve yönetilebilir bölümlere ayırın. Bir bölümü bitirdiğinizde, devam etmeniz için size güven verecek bir gurur ve başarı duygusu hissedeceksiniz. 6. Hayatınızdaki Güzellikler ve İyilikler İçin Şükredin Minnettar olmak, daha olumlu düşünmenize yardımcı olur. Ayrıca ruh sağlığınız üzerinde olumlu bir etki meydana getirir. Şükretmek ilişkilerinizin gücünü artırabilir. Kendinizi mutsuz veya stresli hissediyorsanız, motivasyon ve ilham sağlayan kitaplar okuyun. Hayatınızda sizin için önemli olan insanlara teşekkür etmeyi unutmayın. Böylece onların sizin için ne kadar önemli olduğunu bilmelerini sağlayın. 7. Gerekiyorsa Bir Uzmandan Yardım Alın Sürekli olarak üzgün, umutsuz, yorgun veya endişeli hissediyorsanız, bir terapistle görüşmenizde fayda vardır. Uzman terapist probleminizin kaynağını ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Nasıl mutlu olunur sorusunu, buna yardımcı olacak 7 öneri ile açıkladık. Yaşam kalitenizi ve sağlığınızı artırıp daha güzel bir hayata merhaba diyebilirsiniz. İlginizi Çekebilir Kendinize Güvenmenin 5 Altın Kuralı

pozitif bakış açısıyla mutluluğu yakalamak